Чем кормить детей на завтрак перед школой, чтобы взбодрить их с утра: полезные идеи
Завтрак – это самый важный прием пищи. Особенно для школьников. Именно от того, что ребенок съест утром, зависит его активность и качество умственной деятельности в течение дня. Поэтому блюда должны быть действительно особенными.
О том, что нужно давать детям на завтрак, чтобы они были активными, рассказали три опытных диетолога и диетолога: Ток-Хуи Яп, Алисия "Чача" Миллер, Сара Кинтерос. Они отметили именно те компоненты, которые ежедневно должны поступать в организм каждого школьника.
Тосты с арахисовым маслом
Кинтерос сказал, что арахисовое масло содержит в большом количестве все четыре основных питательных вещества: белки, углеводы, здоровые жиры и клетчатку.
Тосты с авокадо и яйцами
Все трое диетологов являются большими поклонниками добавления яиц в завтрак, поскольку в них содержится большое количество питательных веществ, в том числе белка и здоровых жиров. Авокадо также содержит эти питательные вещества и клетчатку. Для тоста Кинтерос рекомендовал использовать цельнозерновой хлеб, содержащий больше клетчатки и других питательных веществ, но добавил, что белый хлеб обогащен питательными веществами, поэтому если ваши дети предпочитают, беспокоиться не стоит.
Кесадилья на завтрак
Еще один завтрак с яйцами рекомендованный Миллером – это кесадилья на завтрак, приготовленная с лепешкой, в которой есть много углеводов.
Омлет со шпинатом и творогом
В таком завтраке содержится много железа, которое необходимо для подрастающего организма. К тому же. сыр содержит много кальция и витамина D.
Йогурт, гранола и фрукты
Если ваш ребенок позавтракает гранолой с фруктами – это значительно полезнее, чем сладкие каши. Выбирайте обычный йогурт вместо йогурта с сахаром.
Овес на ночь с пассерованными ломтиками яблока
Эта идея завтрака от Миллера содержит углеводы, белки и клетчатку из овса (овес также обычно содержит омега-3 жирные кислоты), а в яблоках есть клетчатка.
Также на OBOZ.UA вы можете ознакомиться с рецептами: