Видео дняРебенок не может отказаться от сладкого: эксперт советует, что делать в такой ситуации
Сладкое – это большая слабость детей. Родители часто сталкиваются с тем, что ребенок просит что-то сладенькое чуть ли не каждый час. И даже после полноценного обеда находит повод попросить конфету или печенье. Запретить полностью – не выход, а частые ссоры из-за сладостей только портят настроение и родителям, и ребенку.
Видео дняО том, что делать, если ребенок буквально не может обойтись без чего-то сладкого, рассказала детский нутрициолог Ольга Топоркова (toporkova olga) в Instagram. Есть много факторов, на которые стоит обратить внимание.
Первое, на что стоит обратить внимание - это состав рациона
Если ребенку не хватает медленных углеводов или полезных жиров, организм ищет быстрый источник энергии и просит сахар. В таких случаях важно добавить в ежедневное меню больше круп, цельнозернового хлеба, овощей, а также качественные жиры. Например, нерафинированное масло, сливочное масло, рыбу или яйца.
Регулярность питания
Если между приемами пищи проходит слишком много времени, уровень сахара в крови может резко падать. У ребенка это вызывает раздражительность, усталость и желание срочно "подкрепиться". Со сладостями возникает эффект "качелей": подъем энергии, резкое падение, снова желание съесть что-то сладкое. Чтобы этого избежать, специалисты советуют организовывать 4-5 небольших приемов пищи в день с перерывами 3-3,5 часа.
Особое внимание стоит уделить завтраку
Он должен быть сытным и питательным, содержать белки, жиры и сложные углеводы. Например, омлет с гречкой и овощами. Главное – не давать ребенку сладкое на голодный желудок. Это может спровоцировать резкие скачки сахара в крови.
Еще один распространенный фактор - усталость
Когда ребенок не высыпается, проводит много времени в эмоциональном напряжении или мало гуляет, организм ищет легкий способ "включить удовольствие". И сахар – самый быстрый вариант. Регулярные прогулки, физическая активность и режим сна помогают стабилизировать настроение и снизить тягу к сладкому без дополнительных усилий.
Также важно обеспечить полноценное потребление воды. Иногда ребенок путает жажду с голодом, и прежде чем дать перекус, лучше предложить стакан воды.
Хотя большинство родителей пытаются бороться с пристрастием к сладкому только путем ограничений, часто причина глубже и связана с ежедневными привычками. Когда ребенок регулярно ест полноценную пищу, хорошо отдыхает и достаточно двигается, потребность в сладостях снижается естественно. И главное – без давления и запретов.
Также на OBOZ.UA вы можете ознакомиться с рецептами: