Чим обов'язково має снідати дитина перед школою, а що краще не давати: поради для батьків

Сніданок є надзвичайно важливим для кожної людини. Особливо для школярів. Для того, щоб дитина отримала необхідну кількість корисних речовин, що вплине на її стан та розвиток, батьки, попри зайнятість, повинні приділити цьому велику увагу.

В ексклюзивному коментарі для OBOZ.UA сертифікована нутриціологиня, консультантка зі здорового харчування та способу життя, авторка Telegram-каналу "Тіло, їжа і любов" Тетяна Семенова розповіла, що обов'язково має бути у сніданку школяра, а від чого потрібно відмовитись. 

Що не варто давати дитині перед школою

Експертка зазначає, що вона проти солодких сніданків. Звісно, що батькам, які працюють, легше залити молоком сухі солодкі сніданки або дати печиво чи цукерку – їх можна зрозуміти. Проте, це не зовсім та їжа, яка потрібна тілу та мозку дитини, яка росте.

Людський організм вимагає макро і мікронутрієнтів для забезпечення оптимального функціонування:

• білкова група продуктів (риба, якісне мясо, яйця, бобові), вуглеводна (каші з цільного зерна, які потребують варіння, а не просто залити окропом, картопля, макарони)
• вітаміни і мінерали (зелень, овочі, коренеплоди, фрукти).
• також варто додавати жир (масло, авокадо, оливкову олію для заправки салату, сало, якщо їсть дитина). Жир є чудовим джерелом енергії, він сприяє засвоєнню вітамінів з інших продуктів.

Тобто, на дитячий тарілці зранку має бути цільнозернова каша, шматочок м'яса, риби, птиці, яйця, бобових (на вибір), морква, буряк, селера, квашена капуста, звичайна капуста (все за вподобаннями), трошки зелені.

До чаю можна додати щось не дуже солодке, що любить дитина. З такою їжею дитина буде мати достатньо енергії та настрій на весь день.

Не підганяйте дитину

Також дуже важлива кількість часу, який відведено на прийом їжі. В жодному разі не можна підганяти дитину. Снідати треба в максимально оптимістичній та спокійній обстановці. В школяра або школярки попереду насичений на різні пригоди і події день, тому саме під час сніданку є час налаштуватись.

Поговоріть про сторонні теми, щось приємне, про плани на вихідні чи пригадайте щось кумедне і разом посміхніться. Всі, і дорослі, і діти зранку прокидаються з підвищеним рівнем кортизолу – гормону стресу. Тому важливо створювати атмосферу затишку і стабільності в межах дому.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як оформити обід в школу для дітей у ланчбоксі