Дитина не може відмовитись від солодкого: експертка радить, що робити в такій ситуації
Солодке – це велика слабкість дітей. Батьки часто стикаються з тим, що дитина просить щось солоденьке ледь не щогодини. І навіть після повноцінного обіду знаходить привід попросити цукерку або печиво. Заборонити повністю – не вихід, а часті сварки через солодощі лише псують настрій і батькам, і дитині.
Про те, що робити, якщо дитина буквально не може обійтись без чогось солодкого, розповіла дитяча нутриціологиня Ольга Топоркова (toporkova olga) в Instagram. Є багато факторів, на які варто звернути увагу.
Перше, на що варто звернути увагу – це склад раціону
Якщо дитині не вистачає повільних вуглеводів або корисних жирів, організм шукає швидке джерело енергії і просить цукор. У таких випадках важливо додати в щоденне меню більше круп, цільнозернового хліба, овочів, а також якісні жири. Наприклад, нерафіновану олію, вершкове масло, рибу або яйця.
Регулярність харчування
Якщо між прийомами їжі проходить надто багато часу, рівень цукру в крові може різко падати. У дитини це викликає дратівливість, втому і бажання терміново "підкріпитися". Із солодощами виникає ефект "гойдалки": підйом енергії, різке падіння, знову бажання з'їсти щось солодке. Щоб цього уникнути, фахівці радять організовувати 4-5 невеликих прийомів їжі на день з перервами 3-3,5 години.
Особливу увагу варто приділити сніданку
Він має бути ситним і поживним, містити білки, жири та складні вуглеводи. Наприклад, омлет із гречкою і овочами. Головне – не давати дитині солодке на голодний шлунок. Це може спровокувати різкі стрибки цукру в крові.
Ще один поширений фактор – втома
Коли дитина не висипається, проводить багато часу в емоційній напрузі чи мало гуляє, організм шукає легкий спосіб "ввімкнути задоволення". І цукор – найшвидший варіант. Регулярні прогулянки, фізична активність і режим сну допомагають стабілізувати настрій і знизити тягу до солодкого без додаткових зусиль.
Також важливо забезпечити повноцінне споживання води. Інколи дитина плутає спрагу з голодом, і перш ніж дати перекус, краще запропонувати склянку води.
Хоча більшість батьків намагаються боротися з пристрастю до солодкого лише шляхом обмежень, часто причина глибша і пов’язана з щоденними звичками. Коли дитина регулярно їсть повноцінну їжу, добре відпочиває і достатньо рухається, потреба в солодощах знижується природно. І головне – без тиску й заборон.
Також на OBOZ.UA ви можете ознайомитися з рецептами: