Що покласти в ланчбокс школярам, щоб було корисно: ідеї перекусів

Правильно підібраний ланчбокс допоможе школяру залишатися енергійним, уважним і сконцентрованим протягом усього дня. короткочасний ефект, швидко підвищуючи рівень цукру в крові, але так само швидко викликають втому та дратівливість.

Про те, яким має бути ланчбокс для дитини до школи розповіла консультант зі здорового харчування Марія Федоренко на своїй сторінці у Facebook.

Основні принципи здорового перекушування:

1. Збалансованість Ланчбокс повинен містити білки, вуглеводи, жири, а також овочі чи фрукти.

2. Зручність.

3. Різноманітність. Включайте різноманітні дукти з різними текстурами.

Складові ідеального ланчбоксу

• Вуглеводи для енергії.
• Цільнозерновий хліб
• Хлібці чи крекери
• Лаваш

Білок для ситості

• Варене яйце
• Шматок м'яса чи курки
• Сир чи йогурт
• Нут чи інші бобові
• Овочі та фрукти
• Чері-помідори
• Огірки, солодкий перець
• Морква, броколі
• Ягоди, виноград, яблука Соуси чи намазки
• Хумус
• Вершковий сир
• Горіхова паста
• Корисний десерт
• Чорний шоколад
• Сухофрукти та горіхи
• Домашня пастила чи печиво
• Фрукти або зернові батончики

Приклади ланчбоксів для школярів

• Солоний варіант

1. Солоні крекери. Скибочка сиру.

2. Цільнозерновий хліб.

3. Природний йогурт. Свіжі фрукти.

4. Лаваш з хумусом. Огірок і помідор.

5. Цільнозерновий хліб. Куряче філе або індичка.

6. і Домашні курячі нагетси. Овочева нарізка (морква, перець).

7. Варений нут.

8. Сухофрукти.

Поради для батьків

1. Залучайте дитину до підготовки ланчбоксу. Це не тільки зробить процес приємнішим, а й допоможе розвивати корисні звички.

2. Експериментуйте з різними текстурами та смаками. Поєднуйте хрусткі овочі з м'якими пастами чи сиром.

3. Завжди додавайте овочі чи фрукти. Вони забезпечують вітаміни і клітковину, необхідних роботи мозку.

4. Корисний ланчбокс – це не лише їжа, а інвестиція у здоров'я та успіх вашої дитини.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як оформити обід до школи для дітей у ланчбоксі.