Топ-5 порад для батьків, як організувати для дитини здорове харчування: радять експерти
З найперших днів свідомого життя дитини потрібно приділяти увагу її здоровому харчуванню. І тут важливо викликати інтерес, навчити їсти дійсно корисну їжу та відмовлятись від різноманітних шкідливих продуктів. З цим завданням допоможуть впоратись декілька простих правил.
Порадами, які допоможуть батькам організувати здорове харчування для дитини, поділились експерти дитячого фонду ЮНІСЕФ від ООН. Саме тато і мама можуть прищепити такі звички, які для дитини стануть фундаментом на все життя.
1. Спільні прийоми їжі дуже важливі
Візьміть собі за правило їсти всією сім'єю разом хоча б один раз на день. І зовсім не обов'язково накривати багатий стіл з великою кількістю страв. Головне, щоб їжа була дійсно корисною, а також привабливою та яскравою. Діти часто наслідують звички дорослих. Тому це також можливість продемонструвати, що ви любите корисну їжу і вона смачна – діти це точно підхоплять.
2. Детально розповідайте про правильне харчування
Поясніть дитині, що кожен корисний продукт унікальний. Тому харчування має бути максимально різноманітним. Для здоров'я і гарного самопочуття зовсім недостатньо їсти самі огірки та помідори. Це обов'язково мають бути сезонні продукти: гарбуз, буряк, селера. Обов'язково зауважуйте, що можна готувати абсолютно різноманітні страви, які будуть до смаку.
3. Розкажіть дитині про такий розрахунок раціону
- овочі, фрукти, коренеплоди та різноманітна зелень – 40–50%
- білок: яйця, м'ясо, риба – 20–25%
- крупи, хліб – 20–25%
- олії, жири та насіння – 5–10 %
Саме таким розрахунком користуватись дуже зручно
Пропонуйте лише якісні продукти
Перероблена їжа – це не найкращий вибір, хоча зараз її на прилавках дуже багато. Але варто віддавати перевагу достатньо простим продуктам. Каші обов'язково мають бути цільнозерновими, тривалого приготування. Овочі та фрукти лише сезонні та свіжі. Від сосисок та маргаринної випічки варто відмовитись. Разом з дитиною вивчайте склад продуктів на етикетках, контролюйте кількість цукру та солі. Таким чином дитина сформує думку про те, що на такі речі важливо звертати увагу.
Чудове рішення обирати продукти разом
Усі попередні поради можна підкріпити спільними походами у магазин по продукти. Або ж дитині сподобається разом готувати. Потрібно спробувати різні варіанти залучення малечі до процесу, щоб це було цікаво і в задоволення.
Дуже важливою є приємна атмосфера
Корисна їжа повинна викликати у дитини приємні асоціації. Тому за сімейними прийомами їжі приділяйте увагу спілкуванню. Розповідайте, як пройшов день, що було нового та цікавого, пожартуйте або сплануйте вихідні. І тут дуже важливо уникати теми про проблеми. Саме за такими застіллями можна поговорити і про корисну їжу, звернути увагу на смакові вподобання дітей. Всі ці правила працюють, якщо дійсно приділити час їхньому впровадженню.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, що приготувати дитині на Геловін