Вчіть снідати й давайте воду: кілька важливих правил для батьків щодо харчування дітей
Щоб дитина отримувала необхідну кількість корисних речовин протягом дня, мала гарний настрій і самопочуття, батькам варто звернути увагу на декілька важливих моментів у харчуванні. Не можна все пускати на самоплив, інакше в дитини не буде звички до здорового харчування.
Про декілька важливих правил, щодо харчування дітей, розповіла нутриціологиня Наталія Самойленко (samoylenko diet) на своїй сторінці в Instagram. Також вона додала погодинний режим прийому їжі, якого варто дотримуватись.
Вчіть себе і дитину снідати
Годуйте дитину сніданком удома або чітко відстежуйте меню чи повноцінність раціону, який дають у школі. Експертка зауважує, – діти, які снідають, зазвичай їдять здоровіше впродовж дня, мають менше перекусів, що дуже добре для формування харчової поведінки. Важливо снідати цільними продуктами, а не простими вуглеводами, на кшталт сухих сніданків з молоком, булочки з маслом і солодким чаєм або ж сирників зі згущеним молоком.
Режим харчування
За добу дитині потрібно вживати продукти з різних харчових груп: овочі та фрукти, складні вуглеводи (зернові), продукти багаті білком, молочні продукти та їх альтернативи, жирові продукти.
Оптимальний режим харчування:
- упродовж 1 години після просинання – сніданок
- через 2,5 години – перший перекус
- до 15:00 – обід
- через 2,5 годин – другий перекус;
- за 2-3 години до сну – вечеря.
Якщо дитина не дотримується режиму харчування, часто перекушує та зʼїдає то цукерку, то печиво, то пʼє сік, рівень глюкози крові то різко підвищується то знижується, постійно стимулюється синтез інсуліну. Це призводить до погіршення концентрації, уваги, пам’яті, дитина стає роздратованою, гіперактивною або ж навпаки апатичною. В подальшому це сприяє розвитку ожиріння, цукрового діабету, жирового гепатозу печінки та зростання рівня холестерину.
Здоровий перекус
Солодкі перекуси діти люблять іноді навіть більше за основну їжу. Нерідко калорійне навантаження перекусу з лишком перекриває основний прийом їжі. Але водночас він має низьку нутритивну цінність, надлишок цукру і трансжирів. Дитині потрібні на перекус фрукти, ягоди, горіхи, кисло-молочні продукти, а не булки чи печиво з чаєм.
Давайте дитині воду
З їжею ми отримуємо приблизно 20 % рідини, тобто 80 % потрібно вживати додатково. Привчайте дитину пити достатньо рідини: води та несолодких напоїв. Це надзвичайно важлива звичка для обміну речовин та хорошого травлення.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як оформити обід в школу для дітей у ланчбоксі.