Як навчити дитину їсти здорову і збалансовану їжу: декілька важливих порад батькам
Нагодувати маленьких школярів корисною та збалансованою їжею – це ще те випробування. Дітям головне, щоб було достатньо солодощів та снеків, а що стосується овочів та фруктів, то до таких продуктів ше потрібно викликати інтерес. І для цього існують декілька простих прийомів.
Про те, як навчити дитину їсти корисну їжу, розповіла педіатриня Валентина Плахута (meddoc mama) на своїй сторінці в Instagram. Якщо скористатись наступними порадами – не все так складно, як здається.
Сімейні трапези
Це банально, але факт. Людина – істота соціальна і з'їсти щось "за компанію" легше ніж самому, тим паче, що діти часто копіюють батьків. Готуйте одну страву для всієї родини (це гарний час для моделювання здорового харчування) і не піддавайтеся бажанню приготувати ще одну, якщо дитина відмовляється від цієї. Це тільки заохочує перебірливість. Намагайтеся додавати принаймні одну страву, яка подобається вашій дитині в кожний прийом їжі
Не змушуйте
Якщо дитина відмовляється з'їсти щось, не влаштовуйте сцен. Вона має навчитися розуміти свій організм і використовувати голод як орієнтир. Якщо вам здається, що дитина сьогодні мало їла – це лише ваше сприйняття. Батьки несуть відповідальність за те, щоб забезпечити дитину їжею, а дитина вирішує, чи їсти її. Змушуючи дітей, можна викликати у них активну неприязнь навіть до тієї їжі, яка раніше їм подобалася
Відмовтеся від "хабарів"
Як би спокусливо це не було, намагайтеся не підкуповувати дітей ласощами за те, що вони поїдять корисну їжу. Це може зробити "приз" ще більш бажаним, а їжу, яку потрібно з'їсти, неприємним обов'язком
Куштувати і ще раз куштувати
Якщо дитина відмовилася цього разу – не здавайтеся. Продовжуйте пропонувати нові страви, а також ті, які раніше не подобалися дитині. Може знадобитися до 10 і більше разів спробувати їжу, перш ніж дитина прийме її.
Різноманітність
Пропонуйте різноманітні корисні продукти, особливо овочі та фрукти. Додавайте їжу з високим вмістом білка, такі як м'ясо та риба,
Робіть їжу цікавою
Діти особливо охоче куштують їжу, оформлену в цікавий, креативний спосіб. Експериментуйте з формою і способом подачі їжі.
Залучайте дітей до планування меню
Дозволяйте дитині обирати страви для меню на день/тиждень, допомогти обирати продукти в магазині. Читайте разом кулінарні книги і дозволяйте дитині обирати нові рецепти
Дайте дитині допомогти
Наприклад, перемішування чи підрахунок інгредієнтів, миття овочів або розкладання тарілок до обіду залучає дитину в процес приготування і додає інтересу до їжі.
Режим
Кожен прийом їжі має бути в той самий час – апетит буде кращим, а перетравлювання ефективнішим.
Також на OBOZ.UA ви можете ознайомитись із рецептами: