Що варто класти дитині у ланчбокс, щоб вона була сита і здорова: експертка показала можливі варіанти

Перекус – це не просто розвага чи спосіб зайняти час і дотягнути до обіду. Перекус є важливою частиною дитячого харчування, що забезпечує організм дитини поживними речовинами, допомагає регулювати рівень цукру, роботу мозку. Тому до такого прийому їжі потрібно підготуватись відповідально.

Про те, з чого має складатись правильний перекус для дитини, розповіла дієтологиня Марія Федоренко (fedorenko.avm) в Instagram. Експертка надала різноманітні приклади наповнення ланчбоксів.

Яким має бути перекус

• збалансованим
• практичним (щоб нічого не бруднилось і дитині було зручно їсти)
• приємним на запах
• різноколірним, з різними текстурами

Перекус повинен складатися з таких частин:

•  Вуглеводи для енергії. Найдоступніший варіант цілозерновий хліб, хлібці, крекери, лаваш.
• Білок для ситості. Яйце, шматочок м’яса, сир, нут, йогурт.
• Овочі та фрукти. Помідори чері, огірок, перець солодкий, кукурудза, морква, броколі, ягоди.
• У якості соусів або намазок: хумус, вершковий сир, горіхова паста.
• Десерт: чорний шоколад, сухофрукти, горіхи, пастила, свіжі фрукти, зернові батончики, домашні кекси або печиво.

Приклади ланчбоксів

1. Солоні крекери, морква, сир твердий, фрукт (слива, виноград, яблуко).

2. Сендвіч з арахісовою пастою і бананом.

3. Натуральний йогурт, фрукт, горіхи.

4. Лаваш с хумусом, огірок, помідор, чорний шоколад.

5 Хліб, варені перепелині яйця, огірок (морква), пастила.

6. Сендвіч з курячим філе, овочі, фрукти.

7. Домашні нагетси, овочі, фрукти.

8. Нут варений, морква, хлібець, сухофрукти.

9. Лаваш з овочами та сиром, фрукти, горіхи.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, чи можна дитині давати солодощі