Що викликає нічні кошмари у дітей та як допомогти їм краще спати
Нічні кошмари, які також називають страхами сну, зазвичай виникають через дві-три години після засинання, тобто під час стадії сну, відома як глибокий сон. За даними досліджень нічні жахіття турбують до 7% дітей віком від 1 до 12 років.
Експерти зі сну пояснюють, що коли дитині сниться кошмар, вона може прокинутись наляканою, плакати та кричати. Заспокоїти її буває не дуже просто, деякі з найкращих заспокійливих трюків можуть не допомогти та навіть погіршити ситуацію. Тому важливо розуміти, що викликає такі сни та як допомогти своїй дитині подолати їх, пише сайт Parents.
Що таке нічні страхи?
За словами експертів, під час нічного кошмару дитина може раптово сісти прямо або вскочити в ліжку та кричати, чи незв’язно бурмотіти. Вона частково прокидається, і частина її мозку, яка контролює реакцію "боротьба або втеча", перебуває в підвищеній швидкості. Також можливе збільшення ритму пульсу. Ці нічні епізоди зазвичай тривають кілька хвилин, але можуть бути й до пів години.
Бути свідком цих нічних жахів може бути страшно, але, за словами доктора медичних наук та фахівця зі сну Метта Девіса, вони зазвичай не є шкідливими й рідко вказують на будь-яку основну медичну проблему.
Що викликає нічні страхи?
Нічні страхи тісно пов’язані з іншими видами розладів сну (відомими як парасомнії), такими як сомнамбулізм. За даними досліджень, причини нічних страхів включають:
- генетика: діти, чиї батьки в анамнезі сомнамбулізм, частіше за інших страждають від нічних страхів. Одна третина дітей, які страждають від страху сну, стають сновидами пізніше в житті;
- обструктивне апное сну (OSA) або кислотний рефлюкс: такі стани можуть призвести до неспання дитини, що, своєю чергою, може викликати нічні жахи;
- порушення графіка сну: перевтома, сон у новому місці або хвороба можуть збільшити ймовірність того, що дитина матиме нічні жахи.
Як впоратися з нічними страхами
Попри стійке бажання допомогти дитині, експерти рекомендують батькам не втручатися під час нічного кошмару. Замість цього треба дозволити епізоду йти своїм ходом.
"Не намагайтеся розбудити дитину. Це може бути деструктивним і продовжити кошмар", – пояснює Закарі Шваб, доктор медичних наук, дитячий і підлітковий психіатр із Північної Каліфорнії, та додає, що не варто намагатися заговорити з дитиною, навіть якщо вам здається, що вона повністю прокинулась, пам’ятайте, що в основному вона ще спить. "Єдині дії, які треба зробити батькам, – це запобігти подальшій шкоді", – уточнює експертка.
Безпека вашої дитини під час нічних кошмарів:
- Тримайте дитину в ліжку, в кімнаті, в межах вашого зору;
- Приберіть будь-які предмети, які можуть зашкодити;
- Заблокуйте доступ до будь-яких сходів або перешкод.
Як запобігти нічним кошмарам
Експерти наголошують на тому, що нічні кошмари не шкодять здоров'ю дітей, але вони можуть дуже порушити сімейний сон. Тому, рекомендують кілька способів, за допомогою яких батьки можуть зменшити й, можливо, запобігти дитячим нічним жахіттям.
Дотримуйтеся режиму сну
Відхилення в режимі сну навіть на одну годину, може спровокувати нічний кошмар. "Дотримання суворого графіка сну дуже важливе", – впевнений доктор Девіс.
Випереджальне пробудження
Якщо чіткий графік сну не допомагає, експерти зі сну пропонують спробувати так зване "випереджальне пробудження". В такому випадку батькам треба ненадовго розбудити свою дитину перед тим, як зазвичай трапляється нічний кошмар. Ось як це працює:
- Почніть з визначення шаблону. Запам’ятайте час, коли дитині зазвичай сниться кошмар.
- Поставте будильник на 15-30 хвилин до того, як зазвичай стається нічний кошмар.
- Обережно розбудіть дитину і заохочуйте їх не спати кілька хвилин, перш ніж знову заснути.
Таким чином іноді можна запобігти страхам сну. Хоча передчасне пробудження також є незначним порушенням циклу сну дитини, експерти вважають, що це менш шкідливо, ніж руйнівні нічні кошмари.
За потреби зверніться за допомогою
За словами доктора Девіса, батьки повинні звернутися за порадою до лікаря первинної медичної допомоги для своєї дитини або до фахівця зі сну, якщо така поведінка під час сну суттєво заважає якості життя їхньої сім’ї.
Раніше OBOZ.UA писав про те, як втрата лише однієї години сну може зашкодити вашим дітям.
Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!