Техніка "Палац пам'яті" та візуалізація: 9 вправ для мозку, які допоможуть студентам покращити увагу та концентрацію

У часи постійного перенасичення інформацією люди можуть забувати навіть елементарні речі. Однак є прості техніки, які можуть покращити пам’ять, увагу та когнітивні навички.

Видання Times оf India зібрало 9 способів, які можна використовувати школярам, студентам або дорослим людям для того, щоб залишатися щодня продуктивними.

Техніка "Палац пам'яті"

Це прийом запам’ятовування, який заснований на поданні спогадів у вигляді предметів. Закрийте очі і уявіть собі приміщення, найкраще – реальну кімнату.

Необхідно скласти список із 10-15 найбільших предметів у кімнаті, які розташовані зліва-направо. В уяві потренуватися обходити цю кімнату та називати кожний предмет у визначеній послідовності. Наприклад, 1. двері, 2. ліжко тощо.

Наприклад, метод можна використовувати, коли потрібно вивчити список покупок: чашка, господарські рукавички , корм для кота, блакитний лак для нігтів, шкарпетки.

Ось перед нами сидить за столом друг і п’є чай з чашки. На ньому фрак і білі рукавички. На столі – статуетка у вигляді кішки, пофарбована у блакитний колір. Ми підходимо ближче і бачимо, що наш друг сидить без черевиків, у смугастих шкарпетках.

Нехай речі будуть кидатися в очі формою, розміром, кольором. Можна додати звуки, запахи, світлові ефекти. Непогано працюють асоціативні ланцюжки, коли до одного предмету прив’язана ціла група.

Техніка вільного фокусу

Якщо не можете сконцентруватися на важливій роботі протягом тривалого часу, дозвольте своєму мозку відключитися на деякий час, давши йому безцільно блукати. Вільний фокус, так зване блукання розуму – не збій у роботі мозку, а важлива частина системи, яка допоможе йому нормально функціонувати.

Практичні вправи з візуалізації

Візуалізація даних допомагає краще сприймати та запам'ятовувати інформацію, а також розвиває мозок та пам'ять. Візуальні образи сприймаються набагато краще, ніж текстові чи цифрові.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Більш здоровий спосіб життя може допомогти покращити увагу, починаючи зі сну та фізичних вправ. Існує прямий зв'язок між фізичними вправами та когнітивними здібностями, особливо увагою.

Ведення щоденника чи щоденні роздуми

Один із найкращих способів запам'ятати та осмислити те, що відбувається у вашому житті, – це вести письмовий щоденник. Професор Університету Олбані в Нью-Йорку Артур Епплбі щодня записує усі події, які відбуваються в його житті і переконаний, що це не просто зберігає пам'ять, а й підтримує здатність краще запам'ятовувати ті чи інші події у житті.

Вивчіть нову навичку або мову

Науковці США дослідили, що 60-90-річні люди, які проводили 15 годин на тиждень протягом трьох місяців за вивченням комплексної навички на кшталт цифрової фотографії, показали значні покращення в епізодичних тестах на згадку.

Практикуйте усвідомлене дихання

Майндфулнес-практики допомагають помічати звичні стани свідомості, контролювати увагу та поведінку. Рекомендується сидіти нерухомо кілька хвилин щодня, заплющити очі та зосередитися на своєму диханні, а також на звуках і відчуттях навколо вас.

Вирішуйте головоломки та грайте в інтелектуальні ігри

Гра в певні типи ігор може допомогти краще зосередитися та натренувати мозок. Можна спробувати судоку, кросворди, шахи, пазли, пошук слів або скремблювання, ігри на пам'ять.

Додатки для тренування мозку

У мережі можна завантажити додатки, що спрямовані на покращення процесу запам’ятовування, швидкості мислення та уважності. Наприклад, Peak, Mnemocon або NeuroNation.

Раніше OBOZ.UA писав про дієві методи для школярів, які допоможуть їм бути сконцентрованими під час уроків у школі або виконання домашніх завдань.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!