Як привернути і втримати увагу під час уроку: 10 вправ для школярів і 5 порад для батьків

Коли діти спокійні, їм легше думати, вирішувати завдання і краще запам'ятовувати. Досягти цього стану допоможуть прості вправи, які можна використовувати як вдома, так і в школі. Методики сприяють заспокоєнню розуму, досягненню уважності та покращенню навчанню.

Лорі Десотелс, доцент Педагогічного коледжу Університету Батлера поділилась простими вправами, які допомагають учням зосередитись на навчанні і не перенапружувати нервову систему. Про це пише сайт Еdutopia.

Практики зосередження готують мозок і тіло до створення і підтримки стану розслаблення уваги. Вони можуть сприяти як заспокоєнню, так і активізації нервової системи. Методики допомагають розширити та поглибити свідоме сприйняття, одночасно покращуючи емоційний, соціальний і когнітивний стан учнів. Вони можуть бути інтегровані у плани та розклади занять як в класах, так і вдома, наголошує експертка.

10 практик зосередження уваги, які можна використовувати під час дистанційного та особистого навчання

Накачування кулака

Учні піднімають до рівня плечей витягнуті вперед руки, долонями догори, важливо утримувати лікті не згинаючи. Розширюють пальці і стискають кулаки, тримаючи цю позицію протягом 30 секунд. Після цього діти мають зробити глибокий вдих, піднімаючи руки вгору, і повільно видихнути. Повтори – протягом 30-60 секунд. При цьому важливо зосередити увагу на рухах та диханні. На завершення вправи варто ще раз стиснути кулаки на одну хвилину. Ці рухи допомагають наситити мозок киснем і зміцнювати нервову систему. Нагадайте учням, що важливо виконувати це завдання з увагою і зосередженістю.

Перехресні рухи

Учні розводять руки догори зі стисненими кулаками, великий палець має бути всередині. Кут розводу має бути 60 градусів ( потрібно отримати букву V). Після цього роблять вдих, на видиху діти згинають руки кулаками перед обличчям тримаючи їх "хрестом". Наступний вдих з розведенням рук до попереднього положення, проте цього разу кулаки мають опинитися за головою. Такий активний рух покращує прилив крові до мозку.

Боксерські рухи

Учні, на широко розставлених ногах стискають кулаки тримаючи руки перед собою. На вдиху по одній руці рухи вперед, розтискаючи кулак. На видиху – притягувати назад до тіла. Це схоже на боксерські рухи однією рукою за раз, розтискаючи та закриваючи кулаки, і чергуючи руки, ніби хапаючи щось, що їм потрібно, діти будуть активно вдихати і видихати.

Пелюстки квітки

Учні тримають пальці обох рук разом і розтягують їх, починаючи з великих пальців і закінчуючи мізинцями. Під час кожного руху пальцями вони глибоко вдихають і видихають. Коли діти дійдуть до мізинців, вони розводять руки і роблять глибокий вдих.. Під час цього розведення кожної пари пальців вони можуть говорити афірмації накшталт "Я сильний", "Я досягаю результату", "Я спокійний", "В мене все виходить".

Дихання жаби

Учні стоять на широко розведених ногах. Попередньо зробивши глибокий вдих, на видиху присідають і кінчиками пальців рук торкаються підлоги. На вдиху – випрямляються, на видиху – присідають. Рекомендована кількість повторів – 20 разів для поновлення енергії та зміцнення нервової системи.

Балансування

Для вправи можна взяти будь який легкий предмет, який можна покласти на голову: книга, паперова тарілка, чашка тощо. Завдання –спробувати балансувати у різних позах: присісти, ходити, нахилятися. До цієї вправи можна долучити фантазію учнів.

Присвячення

Запропонуйте учням створити образ або написати декілька слів, щоб поділитися власними думками про тих, кого вони поважають. Коли діти пригадують цих людей – глибоко дихають протягом хвилини, висловлюючи свою любов та повагу в думках.

Мені – твоє, тобі – моє

Таку вправу можна практикувати в сім’ї, аби допомогти дитині позбавитись від тривог або переживань. Попросіть дитину написати або намалювати те, що її турбує. Після цього, проблема "загортається" і передається іншому. Коли дитина ділиться своїми емоціями – протягом хвилини потрібно їх "продихати". При цьому озвучувати свої переживання дитина може відмовитись. Головне, дати школяру можливість "видихнути".

Візуальний квест

Закликайте дітей сфокусуватись на одній речі, а потім розширити свій погляд і роздивитися все навколо, переводячи погляди на інші предмети. Ця вправа допомагає заспокоїти та знизити стрес, змінюючи серцебиття та дихання.

Розпакування

Запропонуйте учням вгадати, який предмет заховано. Для цього накрийте підготовлену річ рушником або тканиною. З кожним глибоким вдихом відкривайте маленьку частинку схованки. Після кількох глибоких вдихів та видихів буде видно достатньо, для вгадування – що під тканиною.

Портал "Освіторія" своєю чергою зібрав рекомендації для батьків.

П'ять порад батькам від психологів, як допомогти дітям зосередитися

• Дозвольте дітям більше рухатися, навіть під час уроків, якщо це полегшує їм концентрацію. Підніміть ноутбук на висоту, щоб дитина могла стояти під час навчання.
• Створіть робоче місце для дитини, звільнивши його від усього, що може відволікати увагу. Зробіть його організованим та комфортним.

• Розробіть графік навчання, враховуючи той час, коли ваша дитина найкраще зосереджена на вивченні складних предметів.
• Використовуйте ключові слова та списки, щоб допомогти дитині краще фокусуватися на завданнях.
• Хваліть дітей після кожного уроку, заохочуйте наліпками – це мотивує дитину. І не забувайте хвалити себе, батьків, за підтримку та допомогу дітям у навчанні.

Раніше OBOZREVATEL опублікував добірку книг, які рекомендує прочитати психолог школярам-підліткам.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі Obozrevatel та у Viber. Не ведіться на фейки!