Время перед сном является одним из самых стрессовых и для детей, и для взрослых. Чтобы этот момент был менее напряженным, нужно установить связь с ребенком, перестать контролировать график, создать спокойные условия вечером и овладеть прежде всего собственными эмоциями.

Видео дня

Издание Сnbc рассказывает о шести ритуалах, которые следует выполнить, чтобы максимально снизить напряжение и настроить ребенка на сон. Как показывает исследование, самые счастливые дети у тех родителей, которые придерживаются предсказуемого распорядка дня и таким образом устанавливают эмоциональную связь с ними.

В своем исследовании эксперт в сфере сознательного родительства Рим Рауда изучила поведение 200 детей и выделяет шесть ритуалов, которые сделают ребенка счастливее.

Что предлагает эксперт

1. Забыть о контроле над графиком

Дети чувствуют напряжение со стороны родителей перед сном, ведь взрослые заранее ждут определенного сопротивления от малышей, когда нужно идти спать. Исследовательница советует сознательно забыть о контроле над графиком и результатом.

"Помните, что если перед сном ребенок засыпает 90 минут вместо 30, но чувствует себя безопасно и спокойно, это все равно победа", – отмечает Рим Рауда.

2. Установить связь с ребенком

Истерики перед сном могут быть из-за тревоги разлуки. Чтобы это предотвратить, исследовательница советует создать физическую близость или тихое присутствие перед тем, как пожелать спокойной ночи. Это может быть даже 10-20 минут общения, после чего можно установить четкие границы: "Я здесь, с тобой. После двух книг и объятий время выключить свет".

3. Не давить перед сном

Нужно сосредоточиться на создании спокойных условий перед сном и не ставить засыпание основной целью. Именно так ребенок будет чувствовать, что от него не требуют засыпать будто по команде и его организм не будет переключаться в режим бодрствования, что затрудняет сон.

4. Построить "мостик" с ночи до утра

Ребенок может воспринимать момент отхода ко сну как потерю, а не как паузу. Чтобы облегчить этот переход от ночи к утру, можно установить некий "мостик", подчеркнув то, что будет завтра: "Мы закончим это утром". Или же спросить: "Чего ты больше всего ждешь завтра?" Это будет определенной точкой связи с завтрашним днем.

5. Усилить безопасность

Чтобы погрузиться в сон, нервная система ребенка ловит сигнал безопасности о том, что можно перестать волноваться и начать отдыхать. Усилить это ощущение родители могут фразами вроде: "Я здесь. Можешь отдохнуть".

6. Регулировать собственные эмоции

Исследовательница советует родителям овладеть прежде всего своими эмоциями, особенно вечером, когда они больше всего истощены. Убедиться, не переносят ли стресс из одного дня в другой. Нужно контролировать себя, чтобы не действовать под влиянием стресса.

"Сделайте паузу, прежде чем браться за дело. Выполните несколько глубоких вдохов. Сначала сами успокойтесь, а затем поддержите ребенка", – пишет Рим Рауда.

Ранее OBOZ.UA писал о том, что ученые назвали простой способ сделать сон ребенка более крепким. Они в очередной раз доказали, что изъятие времени за экранами за час до сна улучшает его качество.

Также мы рассказывали об эффективных советах, которые помогут ребенку спать крепко ночью. Важно, чтобы новорожденные спали 17-18 часов, а дети постарше – 10-12 часов.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!