Час перед сном є одним із найстресовіших і для дітей, і для дорослих. Щоб цей момент був менш напруженим, потрібно встановити зв'язок з дитиною, перестати контролювати графік, створити спокійні умови увечері та опанувати передусім власні емоції.

Відео дня

Видання Сnbc розповідає про шість ритуалів, які варто виконати, щоб максимально знизити напругу та налаштувати дитину на сон. Як показує дослідження, найщасливіші діти в тих батьків, які дотримуються передбачуваного розпорядку дня і таким чином встановлюють емоційний зв'язок з ними.

У своєму дослідженні експертка у сфері свідомого батьківства Рім Рауда вивчила поведінку 200 дітей і виокремлює шість ритуалів, які зроблять дитину щасливішою.

Що пропонує експертка

1. Забути про контроль над графіком

Діти відчувають напругу з боку батьків перед сном, адже дорослі заздалегідь чекають певного опору від малюків, коли потрібно йти спати. Дослідниця радить свідомо забути про контроль над графіком і результатом.

"Пам’ятайте, що якщо перед сном дитина засинає 90 хвилин замість 30, але почувається безпечно та спокійно, це все одно перемога", – зазначає Рім Рауда.

2. Встановити зв'язок з дитиною

Істерики перед сном можуть бути через тривогу розлуки. Щоб цьому запобігти, дослідниця радить створити фізичну близькість або тиху присутність перед тим, як побажати на добраніч. Це може бути навіть 10-20 хвилин спілкування, після чого можна встановити чіткі межі: "Я тут, з тобою. Після двох книг і обіймів час вимкнути світло".

3. Не тиснути перед сном

Потрібно зосередитись на створенні спокійних умов перед сном і не ставити засинання основною метою. Саме так дитина відчуватиме, що від неї не вимагають засинати ніби за командою і її організм не перемикатиметься в режим пильнування, що ускладнює сон.

4. Побудувати "місток" з ночі до ранку

Дитина може сприймати момент відходу до сну як втрату, а не як паузу. Щоб полегшити цей перехід від ночі до ранку, можна встановити такий собі "місток", наголосивши на тому, що буде завтра: "Ми закінчимо це вранці". Або ж запитати: "Чого ти найбільше чекаєш завтра?" Це буде певною точкою зв'язку з завтрашнім днем.

5. Посилити безпеку

Щоб зануритися в сон, нервова система дитини ловить сигнал безпеки про те, що можна перестати хвилюватися й почати відпочивати. Посилити це відчуття батьки можуть фразами на кшталт: "Я тут. Можеш відпочити".

6. Регулювати власні емоції

Дослідниця радить батькам опанувати передусім свої емоції, особливо увечері, коли вони найбільше виснажені. Переконатися, чи не переносять стрес з одного дня в інший. Потрібно контролювати себе. щоб не діяти під впливом стресу.

"Зробіть паузу, перш ніж братися за справу. Виконайте кілька глибоких вдихів. Спочатку самі заспокойтесь, а потім підтримайте дитину", – пише Рім Рауда.

Раніше OBOZ.UA писав про те, що вчені назвали простий спосіб зробити сон дитини міцнішим. Вони вкотре довели, що вилучення часу за екранами за годину до сну покращує його якість.

Також ми розповідали про ефективні поради, які допоможуть дитині спати міцно вночі. Важливо, щоб новонароджені спали 17-18 годин, а старші діти – 10-12 годин.

Лише перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!