Видео дняСколько орехов в день можно давать ребенку: объясняет эксперт
Орехи – это настоящий источник ценных веществ, способствующих здоровому развитию и укреплению организма ребенка. Они богатые полезными жирами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами, такими как магний, калий, селен, кальций и антиоксидантами. Но сколько же орехов можно давать ребенку, чтобы извлечь максимальную пользу и избежать возможных негативных последствий? В этом нужно разобраться.
Видео дняО том, сколько орехов можно давать ребенку, рассказала нутрициолог Валерия Варницкая (valeriia kids.nutrition) на своей странице в Instagram. Об этом продукте нужно знать несколько важных нюансов.
Каждый вид орехов имеет свои уникальные свойства:
- Миндаль – отличный источник кальция и витамина Е. Волошские орехи – богаты растительной омега-3, фолиевой кислотой и антиоксидантами.
- Кешью – содержит много железа.
- Бразильские орехи – рекордсмены по содержанию селена.
- Арахис и пекан – богаты витаминами группы B.
Эти свойства делают орехи ценным дополнением к рациону, но важно соблюдать правильную дозировку, особенно для детей.
Сколько орехов можно давать ребенку
Хотя для взрослых рекомендованная норма составляет 30 граммов орехов в день (примерно одна горсть), для детей такая четкая норма не установлена. Ориентироваться можно на следующие рекомендации:
1. Порция орехов для ребенка должна быть небольшой и соответствовать ее возрасту. Например, размер порции может быть равен 1-2 чайным ложкам измельченных орехов или размеру верхней фаланги пальчика ребенка.
2. Бразильские орехи из-за высокого содержания селена требуют особого внимания. Для детей до 3 лет – не более 1/3–1/2 ореха в день. Для детей 4–12 лет – максимум 1 орех в день. Для взрослых – не больше 2–3 орехов в день.
Важные моменты
Разнообразие. Рекомендуется чередовать виды орехов, чтобы ребенок получал полный спектр полезных веществ.
Безопасность. Орехи нужно измельчать для детей помладше, чтобы избежать риска удушья.
Также на OBOZ.UA вы можете ознакомиться с рецептами: