Відео дняСкільки горіхів на день можна давати дитині: пояснює експертка
Горіхи – це справжнє джерело цінних речовин, які сприяють здоровому розвитку та зміцненню організму дитини. Вони багаті корисними жирами, білками, клітковиною, вітамінами та мінералами, такими як магній, калій, селен, кальцій, і антиоксидантами. Але скільки ж горіхів можна давати дитині, щоб отримати максимальну користь і уникнути можливих негативних наслідків? У цьому потрібно розібратись.
Відео дняПро те, скільки горіхів можна давати дитині, розповіла нутриціологиня Валерія Варніцька (valeriia kids.nutrition) на своїй сторінці в Instagram. Про цей продукт потрібно знати декілька важливих нюансів.
Кожен вид горіхів має свої унікальні властивості:
- Мигдаль – чудове джерело кальцію та вітаміну Е.Волоські горіхи – багаті на рослинну омега-3, фолієву кислоту та антиоксиданти.
- Кешʼю – містить багато заліза.
- Бразильські горіхи – рекордсмени за вмістом селену.
- Арахіс та пекан – багаті на вітаміни групи B.
Ці властивості роблять горіхи цінним доповненням до раціону, але важливо дотримуватися правильного дозування, особливо для дітей.
Скільки горіхів можна давати дитині
Хоча для дорослих рекомендована норма становить 30 грамів горіхів на день (приблизно одна жменя), для дітей така чітка норма не встановлена. Орієнтуватися можна на наступні рекомендації:
1. Порція горіхів для дитини має бути невеликою і відповідати її віку. Наприклад, розмір порції може дорівнювати 1-2 чайним ложкам подрібнених горіхів або розміру верхньої фаланги пальчика дитини.
2. Бразильські горіхи через високий вміст селену вимагають особливої уваги. Для дітей до 3 років – не більше 1/3–1/2 горіха на день. Для дітей 4–12 років – максимум 1 горіх на день. Для дорослих – не більше 2–3 горіхів на день.
Важливі моменти
Різноманіття. Рекомендується чергувати види горіхів, щоб дитина отримувала повний спектр корисних речовин.
Безпечність. Горіхи потрібно подрібнювати для дітей молодшого віку, щоб уникнути ризику задухи.
Також на OBOZ.UA ви можете ознайомитися з рецептами: