Топ-5 здоровых завтраков для школьников
Завтрак – самый важный прием пищи. А если речь идет о питании детей, то родители должны позаботиться о том, чтобы их малыши не были голодными и получили все необходимые вещества. Это должно быть еще и вкусно.
О пяти здоровых завтраках для школьников, которые можно включить в ланч-бокс, рассказали эксперты медиа "Освіторія". Все продукты очень простые.
1. Фруктовый ланч-бокс
Фрукты – идеальный вариант для второго завтрака, поскольку они насыщены природными витаминами и энергией. Для разнообразия можно включить яблоки, апельсины, мандарины, киви, хурму или гранат. Вместо целых фруктов можно их нарезать, ведь дети чаще едят нарезанное. Летом добавьте сезонные овощи и фрукты, такие как огурцы и ягоды. Для сохранения чистоты продуктов перед употреблением можно замочить в воде. Как вариант, добавьте фруктовые чипсы без сахара.
2. Орехи и цельнозерновые каши
Орехи (исключительно жареные и не соленые) и цельные каши – отличный источник энергии для ребенка. Овсянка или другие зерновые культуры сохраняют больше полезных веществ, чем хлопья. Орехи перед употреблением лучше замочить, а вот арахис не является настоящим орехом, поэтому выбирайте другие варианты: миндаль, грецкие или кешью. Такие продукты помогают поддерживать энергию в течение дня.
3. Овощные палочки с хумусом
Морковные палочки, огурцы, цуккини или перец – отлично подходят для перекусов. Детям нравится есть овощи с разными намазками, такими как хумус или гуакамоле. Это не только вкусно, но очень полезно. Важно помнить, что эти продукты должны быть свежими, поэтому следует хранить их в холодильнике, чтобы они не потеряли свои полезные свойства.
4. Овощные роллы и сэндвичи с авокадо
Дети обычно любят роллы и сэндвичи, поэтому можно сделать эти завтраки полезными. Используйте бездрожжевой хлеб, добавляйте овощи, зелень и натуральные намазки, например авокадо или хумус. Избегайте майонезов и кетчупов. Как вариант, можно приготовить сэндвичи с медом – дети их просто обожают.
5. Цельнозерновые хлебцы
Льняные, рисовые, кукурузные или овощные хлебцы – отличный перекус для школьника. Они богаты клетчаткой и полезными жирами. Также можно добавить здоровые мафины или кексы, изготовленные из цельного зерна без добавления дрожжей и белой муки. Это хороший выбор для детей, которые любят сладкое, но нуждаются в здоровых продуктах.
Эти варианты завтраков не только вкусные, но и снабжают организм необходимыми питательными веществами, поддерживая энергию и концентрацию ребенка в течение дня.
Также на OBOZ.UA вы можете ознакомиться с рецептами: