Топ-5 здорових сніданків для школярів
Сніданок – найважливіший прийом їжі. А якщо мова йде про харчування дітей, то батьки повинні потурбуватись про те, щоб їхня малеча не була голодною і отримала усі необхідні речовини. Це має бути ще й смачно.
Про п'ять здорових сніданків для школярів, які можна включити до ланч-боксу, розповіли експерти медіа "Освіторія". Всі продукти дуже прості.
1. Фруктовий ланч-бокс
Фрукти — ідеальний варіант для другого сніданку, оскільки вони насичені природними вітамінами та енергією. Для різноманітності можна включити яблука, апельсини, мандарини, ківі, хурму або гранат. Замість цілих фруктів можна нарізати їх, адже діти частіше їдять нарізане. Влітку додайте сезонні овочі та фрукти, такі як огірки та ягоди. Для збереження чистоти продуктів перед вживанням можна замочити їх у воді. Як варіант, додайте фруктові чіпси без цукру.
2. Горіхи та цільнозернові каші
Горіхи (виключно несмажені та не солоні) та цільні каші — чудове джерело енергії для дитини. Вівсянка або інші зернові культури зберігають більше корисних речовин, ніж пластівці. Горіхи перед вживанням краще замочити, а ось арахіс не є справжнім горіхом, тому обирайте інші варіанти: мигдаль, волоські чи кеш'ю. Такі продукти допомагають підтримувати енергію протягом дня.
3. Овочеві палички з хумусом
Морковні палички, огірки, цукіні або перець — відмінно підходять для перекусів. Дітям подобається їсти овочі з різними намазками, такими як хумус або гуакамоле. Це не лише смачно, а й дуже корисно. Важливо пам'ятати, що ці продукти мають бути свіжими, тому варто зберігати їх в холодильнику, щоб вони не втратили свої корисні властивості.
4. Овочеві роли та сендвічі з авокадо
Діти зазвичай люблять роли і сендвічі, тому можна зробити ці сніданки корисними. Використовуйте бездріжджовий хліб, додавайте овочі, зелень та натуральні намазки, як-от авокадо чи хумус. Уникайте майонезів та кетчупів. Як варіант, можна приготувати сендвічі з медом — діти їх просто обожнюють.
5. Цільнозернові хлібці
Льняні, рисові, кукурудзяні або овочеві хлібці — чудовий перекус для школяра. Вони багаті на клітковину та корисні жири. Також можна додати здорові мафіни чи кекси, виготовлені з цільного зерна без додавання дріжджів і білого борошна. Це хороший вибір для дітей, які люблять солодке, але потребують здорових продуктів.
Ці варіанти сніданків не тільки смачні, але й забезпечують організм необхідними поживними речовинами, підтримуючи енергію та концентрацію дитини протягом дня.
Також на OBOZ.UA ви можете ознайомитися з рецептами: