5 ефективних методик, які допоможуть зменшити стрес перед іспитами
Іспит – стресова подія для кожного учня чи студента. Вона зазвичай пов'язана з тиском, нескінченними повтореннями та страхом забути все в останній момент. Кілька простих технік медитації можуть допомогти заспокоїти розум, підвищити концентрацію і навіть покращити пам'ять.
Як пише timesofindia, медитація – це суперздатність, яку будь-який студент може використовувати для боротьби зі стресом перед іспитом. Видання порадило 5 простих порад з медитації, які можуть зробити навчання менш сресовим.
5-хвилинний дихальний трюк
Серце зазвичай б'ється перед іспитом, це означає, що тіло знаходиться в режимі паніки. Швидкий та простий спосіб заспокоїтись – глибоке дихання. Ось як це зробити:
- варто сісти зручно, заплющити очі і зробить повільний глибокий вдих через ніс;
- затримайте подих на кілька секунд;
- повільно видихніть крізь рот.
Таку вправу варто повторювати усього п'ять хвилин перед навчанням або перед іспитом. Це допомагає розслабити мозок та покращити концентрацію. Її можна робити будь-де – навіть в екзаменаційному кабінеті.
Медитація зі свічкою
Ця техніка ідеально підходить для загострення уваги, якщо людині складно сконцентруватися на підготовці до важливого іспиту. Потрібно запалити маленьку свічку (якщо це дитина, то поруч обов'язково має бути дорослий), сісти в тихому місці і дивитися на полум'я, не кліпаючи якомога довше.
Щоразу, коли ваш розум відволікається, повертайте свою увагу до полум'я.
Ця проста медитація зміцнює концентрацію як м'яз. Якщо немає свічки, спробуйте зосередитись на маленькій точці на стіні або нерухомому об'єкті.
Повторення "чарівного" слова
Повторення позитивного слова чи фрази може творити чудеса зниження стресу. Виберіть просте слово, наприклад, "Я спокійний" або "У мене все вийде", і повторюйте його м'яко, глибоко дихаючи:
- закрийте очі і зробіть глибокий вдих;
- промовте свою мантру про себе або прошепотіть її;
- зосередьтеся на звуку та відпустіть усі негативні думки.
Цей прийом позбавляє негативних сумнівів та підвищує впевненість перед іспитом.
Розслаблення "повітряною кулею на животі"
Коли стрес наростає, ваше тіло може почуватися напруженим та неспокійним. Техніка "повітряної кулі на животі" – це кумедний спосіб розслабитися.
- Сядьте або ляжте зручно і покладіть руку на живіт;
- уявіть, що ваш живіт наповнюється, як повітряна куля, коли ви вдихаєте;
- повільно здуйте повітряну кулю (видих), розслаблюючи тіло.
Ця техніка розслаблює нервову систему, прояснює розум і покращує пам'ять лише за кілька хвилин.
Візуалізація: уявіть, що ви досягаєте успіху
Наш мозок сильний і візуалізація допомагає йому підготуватися до успіху. Зробіть таку вправу:
- закрийте очі і уявіть, що ви входите до екзаменаційної зали з упевненістю;
- уявіть, що ви пишете відповіді з легкістю та закінчуєте вчасно;
- уявіть, що ви посміхаєтеся, тому що знаєте, що добре впоралися.
Як повідомляв OBOZ.UA, раніше вчитель із Каліфорнії Ларрі Ферлаццо дав поради, як працювати з проблемними школярами, щоб підвищити їхню мотивацію.
Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!