Відео дняЧим годувати дітей на сніданок перед школою, щоб підбадьорити їх зранку: корисні ідеї
Сніданок – це найважливіший прийом їжі. Особливо для школярів. Саме від того, що дитина з'їсть вранці, залежить її активність та якість розумової діяльності протягом дня. Тому страви повинні бути дійсно особливими.
Відео дняПро те, що потрібно давати дітям на сніданок, щоб вони були активними, розповіли три досвідчені дієтологи та дієтологині: Ток-Хуі Яп, Алісія "Чача" Міллер, Сара Кінтерос. Вони наголосили саме на тих компонентах, які щоденно мають надходити в організм кожного школяра.
Тости з арахісовим маслом
Кінтерос сказав, що арахісове масло містить у великій кількості всі чотири основні поживні речовини: білки, вуглеводи, здорові жири та клітковину.
Тости з авокадо та яйцями
Усі троє дієтологів є великими прихильниками додавання яєць у сніданок, оскільки а них міститься велика кількість поживних речовин, зокрема білка та здорових жирів. Авокадо також містить ці поживні речовини і клітковину. Для тосту Кінтерос рекомендував використовувати цільнозерновий хліб, який містить більше клітковини та інших поживних речовин, але додав, що білий хліб збагачений поживними речовинами, тому якщо ваші діти віддають йому перевагу, турбуватись не варто.
Кесадилья на сніданок
Ще один сніданок з яйцями рекомендований Міллером — це кесадилья на сніданок, приготована з коржиком, в якому є багато вуглеводів.
Омлет зі шпинатом і сиром
У такому сніданку міститься багато заліза, яке є необхідним для підростаючого організму. До того ж. сир містить багато кальцію та вітаміну D .
Йогурт, гранола та фрукти
Якщо ваша дитина поснідає гранолою з фруктами — це значно корисніше, ніж солодкі каші. Вибирайте звичайний йогурт замість йогурту з цукром.
Овес на ніч із пасерованими скибочками яблука
Ця ідея сніданку від Міллера містить вуглеводи, білки та клітковину з вівса (овес також зазвичай містить омега-3 жирні кислоти), а в яблуках є клітковина.
Також на OBOZ.UA ви можете ознайомитись із рецептами: