Що покласти в ланчбокс школярам, щоб було корисно: ідеї перекусів

Правильно підібраний ланчбокс допоможе школяру залишатися енергійним, уважним і сконцентрованим протягом усього дня. короткочасний ефект, швидко підвищуючи рівень цукру в крові, але так само швидко викликають втому та дратівливість.

Відео дня

Про те, яким має бути ланчбокс для дитини до школи розповіла консультант зі здорового харчування Марія Федоренко на своїй сторінці у Facebook.

Основні принципи здорового перекушування:

1. Збалансованість Ланчбокс повинен містити білки, вуглеводи, жири, а також овочі чи фрукти.

2. Зручність.

3. Різноманітність. Включайте різноманітні дукти з різними текстурами.

Складові ідеального ланчбоксу

Вуглеводи для енергії.
Цільнозерновий хліб
Хлібці чи крекери
Лаваш

Білок для ситості

Варене яйце
Шматок м'яса чи курки
Сир чи йогурт
Нут чи інші бобові
Овочі та фрукти
Чері-помідори
Огірки, солодкий перець
Морква, броколі
Ягоди, виноград, яблука Соуси чи намазки
Хумус
Вершковий сир
Горіхова паста
Корисний десерт
Чорний шоколад
Сухофрукти та горіхи
Домашня пастила чи печиво
Фрукти або зернові батончики

Приклади ланчбоксів для школярів

Солоний варіант

1. Солоні крекери. Скибочка сиру.

2. Цільнозерновий хліб.

3. Природний йогурт. Свіжі фрукти.

4. Лаваш з хумусом. Огірок і помідор.

5. Цільнозерновий хліб. Куряче філе або індичка.

6. і Домашні курячі нагетси. Овочева нарізка (морква, перець).

7. Варений нут.

8. Сухофрукти.

Поради для батьків

1. Залучайте дитину до підготовки ланчбоксу. Це не тільки зробить процес приємнішим, а й допоможе розвивати корисні звички.

2. Експериментуйте з різними текстурами та смаками. Поєднуйте хрусткі овочі з м'якими пастами чи сиром.

3. Завжди додавайте овочі чи фрукти. Вони забезпечують вітаміни і клітковину, необхідних роботи мозку.

4. Корисний ланчбокс – це не лише їжа, а інвестиція у здоров'я та успіх вашої дитини.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як оформити обід до школи для дітей у ланчбоксі.

Україна продукти їжа