Цікаві ідеї перекусів для школярів: якщо вже не знаєте, що вигадати

Шкільний день триває довго, і часто дітям потрібно перекусити між уроками або після обіду. Хоча в буфеті зазвичай пропонують солодощі та випічку, можна забезпечити дитину більш корисною альтернативою, яка не лише підтримає енергію, а й сприятиме розвитку правильних харчових звичок.

Варіантами корисних перекусів для дитини поділилась нутриціологиня Ніна Дубровська (moireceptuforeva) в Instagram. Всі ці компоненти не лише корисні, але й дуже смачні.

Основні принципи складання перекусів

Щоб перекус був збалансованим і поживним, важливо включати продукти з кількох основних груп:

1. Фрукти та овочі – джерела вітамінів, клітковини й енергії.

2. Злаки або випічка – повільні вуглеводи для тривалої ситості.

3. Жири – горіхи, сир або інші джерела корисних жирів.

Приклади перекусів для ланчбоксу

Варіант 1: класичний баланс

• Овочеві палички з моркви, огірка та солодкого перцю.
• Оладки з яблуком або печиво з цільнозернового борошна.
• Твердий сир.
• Фрукти: пару слив або пів банана.

Варіант 2: горіхово-фруктовий мікс

• Горішки (кеш’ю, мигдаль або волоські).
• Мандаринки чи яблуко.
• Домашні висівкові палички або шматочок бананово-вівсяної запіканки.

Варіант 3: сирні перекуси

• Два сирники з родзинками.
• Овочеві палички (морква й перець).
• Невеликий шматочок сиру без наповнювачів.
• Фрукт, наприклад, груша чи апельсин.

Варіант 4: лаваш і овочі

• Лаваш із сиром і помідором.
• Овочеві палички.
• Горіхово-фруктовий мікс (родзинки й кеш’ю).
• Фрукти за смаком (ківі, яблуко, або виноград).

Як привчити дитину до корисних перекусів

1. Пояснюйте користь продуктів. Замість заборон акцентуйте на тому, як певні продукти допомагають зберегти енергію й покращити здоров’я.

2. Дозволяйте вибір. Давайте можливість обирати між кількома варіантами перекусів, щоб дитина відчувала самостійність.Іноді дозволяйте "цікаве".

3. Якщо дитина хоче спробувати щось із буфету, не забороняйте, але допомагайте усвідомлювати різницю між користю домашніх перекусів і шкільних смаколиків.

Створення корисного й смачного ланчбоксу – це не лише турбота про харчування дитини, а й формування її корисних звичок на майбутнє.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, що покласти дитині у ланчбокс в школу