Интересные идеи перекусов для школьников: если уж не знаете, что придумать

Школьный день длится долго и часто детям нужно перекусить между уроками или после обеда. Хотя в буфете обычно предлагают сладости и выпечку, можно обеспечить ребенка более полезной альтернативой, которая не только поддержит энергию, но и способствует развитию правильных пищевых привычек.

Вариантами полезных перекусов для ребенка поделилась нутрициолог Нина Дубровская (moireceptuforeva) в Instagram. Все эти компоненты не только полезные, но и вкусные.

Основные принципы сборки перекусов

Чтобы перекус был сбалансированным и питательным, важно включать продукты из нескольких групп:

1. Фрукты и овощи – источники витаминов, клетчатки и энергии.

2. Злаки или выпечка – медленные углеводы для длительной сытости.

3. Жиры – орехи, творог или другие источники полезных жиров.

Примеры перекусов для ланчбокса

Вариант 1: классический баланс

• Овощные палочки с морковью, огурцом и сладким перцем.
• Оладьи с яблоком или печенье из цельнозерновой муки.
• Твердый сыр.
• Фрукты: пару слив или пол банана.

Вариант 2: орехово-фруктовый микс

• Орешки (кешью, миндаль или грецкие).
• Мандаринка или яблоко.
• Домашние отрубные палочки или кусочек бананово-овсяной запеканки.

Вариант 3: творожные перекусы

• Два сырника с изюмом.
• Овощные палочки (морковь и перец).
• Небольшой кусочек творога без наполнителей.
• Фрукт, например, груша или апельсин.

Вариант 4: лаваш и овощи

• Лаваш с сыром и помидором.
• Овощные палочки.
• Орехово-фруктовый микс (изюм и кешью).
• Фрукты по вкусу (киви, яблоко или виноград).

Как приучить ребенка к полезным перекусам

1. Объясните пользу продуктов. Вместо запретов акцентируйте внимание на том, как определенные продукты помогают сохранить энергию и улучшить здоровье.

2. Разрешайте выбор. Давайте возможность выбирать между несколькими вариантами перекусов, чтобы ребенок чувствовал самостоятельность. Иногда позволяйте "интересное".

3. Если ребенок хочет попробовать что-нибудь из буфета, не запрещайте, но помогайте осознавать разницу между пользой домашних перекусов и школьных вкусностей.

Создание полезного и вкусного ланчбокса – это не только забота о питании ребенка, но и формирование его полезных привычек на будущее.

Ранее OBOZ.UA сообщал о том, что положить ребенку в ланчбокс в школу