Як правильно формувати перекуси для дітей: шпаргалка батькам

Як правильно формувати перекуси для дітей: шпаргалка батькам

Перекуси – це не просто "перехопити щось на ходу", а важлива частина раціону дитини. Саме завдяки ним можна доповнити харчування корисними речовинами і підтримати енергію протягом дня. Але якщо неправильно організувати перекуси, дитина почне відмовлятися від повноцінних прийомів їжі.

Про те, як правильно формувати дитячі перекуси, розповіла нутриціологиня Марія Брилковська (mariya brylkovska) в Instagram. Батькам варто знати прості правила, які допоможуть уникнути помилок.

Як правильно формувати перекуси для дітей: шпаргалка батькам

Правильний перекус – це поєднання кількох груп продуктів, а не один батончик або пюре. Рекомендується включати 2-3 компоненти з категорій: білки, жири, вуглеводи та клітковина. Основний акцент варто робити на вуглеводах та клітковині, адже вони дають тривале відчуття ситості та підтримують активність малюка.

Найчастіша помилка – давати дитині тільки фруктове пюре, пастилу або солодке печиво

Як правильно формувати перекуси для дітей: шпаргалка батькам

Це може швидко підняти рівень цукру в крові, але вже за годину дитина знову зголодніє. Крім того, такі "порожні" перекуси не містять достатньо білка та жирів, тож не забезпечують належного живлення. Як результат — поганий апетит під час обіду або вечері.

Щодо віку, перекуси варто вводити поступово, орієнтуючись на ритм та потреби дитини

Як правильно формувати перекуси для дітей: шпаргалка батькам

До 12 місяців основним джерелом енергії залишається грудне або штучне молоко. Але вже ближче до року більшість дітей потребують їжу кожні 2-3 години. Це природний перехід до режиму, в якому між основними прийомами з’являються невеликі, але поживні перекуси.

Як правильно формувати перекуси для дітей: шпаргалка батькам

У міру росту організм дитини змінюється, і вже з трьох років деякі діти можуть обходитися без додаткових прийомів їжі між сніданком, обідом і вечерею. Це нормально. Головне – слідкувати, щоб основні страви були повноцінними й ситними.

Приклад збалансованого перекусу

  • пшеничний хлібець + варене яйце + скибочка яблука
  • натуральний йогурт + банан
  • сир + сухофрукти + трохи горіхів (за віком)
  • домашнє вівсяне печиво + шматочок сиру
Як правильно формувати перекуси для дітей: шпаргалка батькам

Перекуси повинні бути зручними, смачними й різноманітними. Якщо дитина звикає до здорових варіантів змалечку, надалі вона охоче обиратиме корисні продукти самостійно.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, чи потрібно дитині їсти суп