Як правильно формувати перекуси для дітей: шпаргалка батькам

Перекуси – це не просто "перехопити щось на ходу", а важлива частина раціону дитини. Саме завдяки ним можна доповнити харчування корисними речовинами і підтримати енергію протягом дня. Але якщо неправильно організувати перекуси, дитина почне відмовлятися від повноцінних прийомів їжі.

Про те, як правильно формувати дитячі перекуси, розповіла нутриціологиня Марія Брилковська (mariya brylkovska) в Instagram. Батькам варто знати прості правила, які допоможуть уникнути помилок.

Правильний перекус – це поєднання кількох груп продуктів, а не один батончик або пюре. Рекомендується включати 2-3 компоненти з категорій: білки, жири, вуглеводи та клітковина. Основний акцент варто робити на вуглеводах та клітковині, адже вони дають тривале відчуття ситості та підтримують активність малюка.

Найчастіша помилка – давати дитині тільки фруктове пюре, пастилу або солодке печиво

Це може швидко підняти рівень цукру в крові, але вже за годину дитина знову зголодніє. Крім того, такі "порожні" перекуси не містять достатньо білка та жирів, тож не забезпечують належного живлення. Як результат — поганий апетит під час обіду або вечері.

Щодо віку, перекуси варто вводити поступово, орієнтуючись на ритм та потреби дитини

До 12 місяців основним джерелом енергії залишається грудне або штучне молоко. Але вже ближче до року більшість дітей потребують їжу кожні 2-3 години. Це природний перехід до режиму, в якому між основними прийомами з’являються невеликі, але поживні перекуси.

У міру росту організм дитини змінюється, і вже з трьох років деякі діти можуть обходитися без додаткових прийомів їжі між сніданком, обідом і вечерею. Це нормально. Головне – слідкувати, щоб основні страви були повноцінними й ситними.

Приклад збалансованого перекусу

• пшеничний хлібець + варене яйце + скибочка яблука
• натуральний йогурт + банан
• сир + сухофрукти + трохи горіхів (за віком)
• домашнє вівсяне печиво + шматочок сиру

Перекуси повинні бути зручними, смачними й різноманітними. Якщо дитина звикає до здорових варіантів змалечку, надалі вона охоче обиратиме корисні продукти самостійно.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, чи потрібно дитині їсти суп