Яким має бути перекус для дитини у школу: 8 ідеальних прикладів

Перекус у школі – це важливий елемент харчування, що допомагає дитині залишатися енергійною, зосередженою та задоволеною протягом навчального дня. Однак неправильно підібраний перекус може не лише не допомогти, а й зашкодити.

Відео дня

Про склад ідеального перекусу розповіла нутриціологиня Марія Федоренко на своїй сторінці у Facebook. Експертка поділилась гайдом із прикладами, що сподобаються дітям і батькам.

Щоб перекус був корисним і зручним для школи, він має відповідати таким критеріям:

Збалансованість: перекус має включати вуглеводи, білки, овочі чи фрукти, а також невелику кількість корисних жирів.

Зручність: не повинен бруднити руки чи одяг, має легко пакуватися у ланч-бокс.

Різноманітність: яскраві кольори та різні текстури зроблять перекус привабливим для дитини.Основні складові ідеального перекусу

Для повноцінного ланч-боксу рекомендовано включити такі компоненти:

Вуглеводи для енергії: цілозерновий хліб, лаваш, крекери чи хлібці.

Білки для ситості: яйця, м’ясо, сир, натуральний йогурт чи варений нут.

Овочі та фрукти: морква, чері-помідори, огірки, перець, ягоди або яблука.

Корисні жири: горіхи, авокадо, арахісова паста.

Десерт: сухофрукти, пастила, чорний шоколад чи домашня випічка.

Приклади ідеальних перекусів:

1. Солоні крекери + морква + твердий сир + фрукт (яблуко, виноград чи слива).

2. Сендвіч із цільнозернового хліба з арахісовою пастою та бананом.

3. Натуральний йогурт + фрукт (ягоди або персик) + жменя горіхів.

4. Лаваш із хумусом, огірком, помідорами + шматочок чорного шоколаду.

5. Цільнозерновий хліб + варені перепелині яйця + огірок + пастила.

6. Сендвіч із курячим філе + нарізані овочі + яблуко чи грушка.

7. Домашні нагетси + морква + ягоди або шматочки фруктів.

8. Варений нут + морквяні палички + хлібець + сухофрукти.

Рекомендації для батьків

Пам’ятайте, що здоровий перекус може бути не лише корисним, а й смачним. Додайте творчості у підготовку: використовуйте кольорові контейнери, фігурні вирізки для овочів чи фруктів, додавайте цікаві соуси. Обговорюйте з дитиною, що вона хоче бачити у своєму ланч-боксі, щоб зробити його привабливішим.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, що покласти дитині в ланч-бокс у школу.