Збалансовані обіди або вечері для дитини: топ-4 простих та корисних варіантів

Для батьків, які прагнуть забезпечити своїм дітям смачні та корисні обіди чи вечері, важливо обирати страви, що поєднують поживність і простоту приготування. Збалансоване харчування допомагає дітям залишатися активними, зосередженими та здоровими.

Відео дня

Нутриціологиня Марія Брилковська (mariya brylkovska) розповіла про чотири варіанти меню, які легко готуються та містять необхідні компоненти для повноцінного раціону на своїй сторінці в Instagram. З такими стравами впорається кожна мама.

Варіант 1. Класичний баланс

1. Салат з буряка: тертий буряк, заправлений олією

2. Куряче філе: відварене або запечене

3. Броколі: відварене або на пару

4. Хурма: свіжа

5. Булгур з морквою та куркумою: відварений булгур з додаванням тертої моркви та куркуми

Цей варіант поєднує білки, овочі та фрукти, забезпечуючи дитину енергією та вітамінами.Наше здоров`я

Варіант 2. Ситний обід

1. Цільнозернові макарони: відварені

2. Кролик на кісточці: запечений або тушкований, без дрібних кісток

3. Салат з фіолетової капусти: нашаткована капуста з олією та насінням

4. Броколі: відварене або на пару

5. Апельсин: свіжий

Цей обід містить повноцінні білки, клітковину та вітамін С, сприяючи зміцненню імунітету.

Варіант 3. Рибний день

1. Гречка з цибулею та морквою: відварена гречка з обсмаженими овочами

2. Риба у клярі: запечена або смажена

3. Салат з капусти: нашаткована капуста з огірком, олією та насінням

4. Квашений огірок: свіжий

5. Ківі голд: свіжий

Риба є джерелом омега-3 жирних кислот, а гречка забезпечує тривале відчуття ситості.

Варіант 4. Домашній комфорт

1. Картопляне пюре з йогуртом: відварена картопля, потовчена з додаванням натурального йогурту

2. Котлета з моцарелою та зеленню: запечена або смажена

3. Буряк з олією та насінням: тертий буряк, заправлений олією та посипаний насінням

4. Огірок: свіжий

Цей варіант поєднує знайомі смаки з корисними інгредієнтами, що робить його привабливим для дітей.

Також на OBOZ.UA ви можете ознайомитись із рецептами:

продукти їжа