Вчитиметься краще за усіх: як привчити дитину до режиму сну перед поверненням у школу

Напередодні початку навчального року батьки завжди зайняті тим, щоби придбати дитині все необхідне для занять – зошити, ручки, рюкзак, нову форму. Але експерти стверджують, що підготовка не має вичерпуватись тільки речами.

За літні канікули у значної кількості школярів збивається режим сну. А такі порушення негативно позначаються на успішності, засвоєнні матеріалу і фізичному самопочутті. Саме тому важливо почати повертати дитину до правильного графіку заздалегідь. І канадське видання CTV News звернулось по поради з цього приводу до Керон Ірвін – засновниці консультаційної служби для батьків та опікунів Roo Family.

За словами Ірвін, закладення правильних звичок сну у дитинстві може допомогти не тільки налаштувати дитину на успіхи протягом усього навчального року, а й сформувати здоровий підхід до відпочинку на майбутнє. Ось з чого варто почати перехід до правильного графіку сну просто зараз.

Запропонуйте зміни, але віддайте відповідальність

Введення нового розпорядку після тримісячного періоду безперервних літніх веселощів може викликати конфлікти у сім’ї. Уникнути їх можна, якщо залучити самих дітей до формування їхнього розпорядку.

Поговоріть зі своїми школярами про те, чому їм потрібно починати лягати спати раніше. Неодмінно запитайте, що їм у цьому допоможе. Це дасть дитині відчути себе відповідальною за власні рішення, не порушить її відчуття контролю над своїм життям.

Залежно від віку дитини, можна використовувати різні стратегії. З учнями молодших класів добре спрацюють картинки та сформульовані у формі казок історії, які вчать правильній вечірній рутині – почистити зуби, перевдягнутись у піжаму, тощо. З підлітками варто розмовляти на рівних. В будь-якому разі дозволяйте дитині вносити свої пропозиції і цілком серйозно обговорюйте їх.

Запроваджуйте заспокійливі практики

Дітям буває так само важко заснути через нервове перезбудження, як і дорослим. Тому важливо вчити їх досягати розслаблення перед тим, як відправитись у ліжко. Цьому можуть допомогти певні ритуали. Наприклад, спільне читання книжок перед сном, встановлення часу, після якого не можна користуватись гаджетами і навіть медитація.

Ірвін також порадила вмикати дітям заспокійливу музику перед сном. Добре робити це, коли вони приймають ванну чи чистять зуби. Це ментально підготує їх до того, що настав час відпочити, і допоможе їм розслабитися. Мозок починає формувати зв'язок між певний плейлистом і відходом до сну. Далі ним можна буде користуватись в автоматичному режимі – звук певної музики буде запускати реакцію розслаблення.

Вводьте зміни поступово

Більшості батьків важко привчити своїх дітей до нового розкладу протягом першого тижня у школі, але "генеральна репетиція" їхнього нового розпорядку може допомогти з більш плавним переходом, пояснює Ірвін. Експертка запропонувала почати змінювати час вкладання в ліжко щовечора на більш ранній за кілька тижнів до початку уроків.

Наприклад, якщо ви хочете, щоб ваші діти лягали спати до 8 години вечора, хоча наразі вони ідуть до ліжка по 9-й годині вечора, ви можете спробувати поступово зміщати час відбою на 15 хвилин. У перший вечір нехай вони лягають о 21:30, за кілька днів о 21:15, потім о 21:00 – і так далі, поки ви не досягнете бажаного таймінгу.

І не забувайте співпрацювати з дітьми на кожному етапі. Вони мають знати, що їхня думка важлива, вони мають право на власні рішення і є ключовим учасником кожного процесу у своєму житті.

Раніше OBOZREVATEL розповідав, як обрати дитині правильний рюкзак для школи.

Підписуйтесь на канали OBOZREVATEL в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.