Як заспокоїти дитину у шкільному укритті: техніки для учнів та вчителів

Діти можуть бути особливо вразливими під час повітряної тривоги – хтось панікує, а хтось плаче. Якщо сигнал про небезпеку застав учнів у школі, то, перебуваючи в укритті, вчитель має допомогти їм знизити рівень страху.

Відео дня

На сторінці всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" у Facebook дали рекомендації педагогам, як підтримати школярів та допомогти їм опанувати тривогу і страх. Читайте далі про чотири техніки, як допомогти дітям різного віку у стресових ситуаціях під час повітряної небезпеки.

Дихальна техніка для дітей 1-4 класів "Долонька"

• розкрийте долоні;
• зробіть вдих і проведіть пальцем правої руки вгору до кінчика мізинця лівої;
• повільно видихніть ротом, проводячи пальцем по мізинцю вниз, наче обмальовуючи пальці;
• так само дихайте і "обмальовуйте" усі пальці на лівій руці;
• повторіть усе те саме з правою рукою, а потім потрусіть долонями, ніби струшуєте краплі води.

Тілесна практика для учнів 5-7 класів "Метелик"

• схрестіть долоні на грудях і зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика;
• постукуйте долонями по грудях – лівою, правою, лівою, правою;
• зробіть повільні вдих та видих. Виконуйте вправу кілька хвилин, поки не відчуєте, що ваше дихання вирівнялось.

Практика для учнів 8-9 класів "Заземлення"

• зверніть увагу на те, про що думаєте і як почуваєтеся. Спробуйте уповільнитись і з'єднатися зі своїм тілом;

• видихніть, а тоді повільно глибоким вдихом знову наповніть легені повітрям;
• притисніть ступні до підлоги, витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою;
• переспрямуйте увагу на світ навколо – сконцентруйтеся на предметах, звуках, запахах.

Техніка для учнів 10-11 класів "Стоп"

• згадайте, коли саме вам стало сумно або погіршився настрій;
• сфокусуйтеся на тому, про що ви зараз думаєте, зверніть увагу на відчуття в тілі. "Проскануйте" себе подумки від голови до кінчиків пальців ніг;
• зверніть увагу на ті частини тіла, де відчувається напруження. Спробуйте вивільнити його, розслабившись;
• подумайте, який найменший крок ви можете зробити прямо зараз, аби покращити свій стан. Це має бути конкретна дія, яка не потребує багато часу чи ресурсів. Зробіть це.

Як повідомляв OBOZ.UA, раніше МОН нагадало, як закладу освіти діяти під час повітряної тривоги.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!