Який має бути правильний сніданок для школяра: можна навіть шматочок шоколаду

Сніданок школяра має складатися з білків, жирів та вуглеводів. Тоді як проста каша чи сухі сніданки швидко "спалюються", тож дитина хотітиме їсти вже на другому уроці та збільшується ризик того, що вона матиме шкідливий перекус на перервах.

Відео дня

Крім того, організм недоотримує будівельний матеріал для росту і корисних жирів для формування когнітивних навичок. Про це розповіла нутриціологиня Ірина Гізбрехт в інтервʼю OBOZ.UA.

Фахівчиня навела як приклад найкращі сніданки для школяра:

1. Яєчня на маслі ГХІ + овочі + цільнозерновий хліб (можна з маслом) + фрукт чи шматочок чорного шоколаду.
2. Пшоняна каша (чи будь-яка інша) + курка чи яйця + овочі + фрукт або шматочок чорного шоколаду.
3. Сендвічі з червоною рибою + овочі + фрукт чи шматочок чорного шоколаду.
4. Хлібці з печінковим паштетом + овочі + фрукт чи шматочок чорного шоколаду.

Експертка також дала поради батькам, діти яких погано снідають.

"Якщо дитина не хоче витрачати час на сніданок, спробуйте змінити цей буденний процес на ритуал, коли за стіл сідає вся сім’я, або коли дитина придумує страву дня, або матиме секретний сніданок і лише зранку дізнається, що це буде. Показуйте своїм прикладом, що снідаєте і відводите на це час – діти схильні до наслідування", – поділилась Гізбрехт.

Якщо ж школяр не може зʼїсти повноцінну тарілку, то у такому разі можна запропонувати сендвічі, але зі збалансованим складом. Таким чином, діти матимуть збалансований сніданок, що дасть їм силу на перші уроки.

Якщо ж у дитини абсолютно немає апетиту зранку, то варто спробувати прокидатись раніше або перевірити органи черевної порожнини на УЗД, бо часто відсутність апетиту вказує на застій жовчі.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як урізноманітнити дитячий ланч.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!