Ваш підліток завжди примхливий? Ці 4 хитрощі можуть змінити все
Підлітковий вік – це період масштабних змін у мозку, гормональних та соціальних змін, які можуть призвести до непередбачуваного настрою. Батькам переживати ці різкі зміни настрою також важко, але важливо знати методи, які допомагають стабілізувати емоції та покращити самопочуття дитини.
Примхливість підлітка – це не просто "ставлення до змін", це біологія, режим сну та стрес, які стикаються між собою. Сайт The Time of India називає чотири хитрощі, які батьки можуть використати, щоб допомогти своїм дітям пройти цей складний період дорослішання.
Підліткам треба більше часу на сон і відновлення
У підлітків часто збивається режим дня, вони можуть довго не засинати, а потім зранку їм доволі складно прокинутись на заняття. Однак якщо підліток спатиме 8-10 годин на добу, це суттєво покращить його фізичний стан і настрій. Як пояснюють вчені, підлітки, які дотримуються послідовного графіка сну, краще контролюють перепади настрою та стрес. Водночас якщо кількість сну обмежена, вони демонструють посилену емоційну реакцію на негативні подразники.
Заохочуйте регулярну фізичну активність – це природний стабілізатор настрою
При наявності щонайменше 60 хвилин щоденної активності (не обов'язково заняття в спортзалі) підлітки мають стабільно кращий настрій. Річ у тім, що рух, від спорту до танців і просто швидкої ходьби, вивільняє ендорфіни та покращує самооцінку, діючи як буфер проти дратівливості та поганого настрою.
Навчіть усвідомленості та дихальним практикам
Спробуйте привчити підлітка 5–10 хвилин користуватися програмами для усвідомленості перед школою або перед сном. Діти, які вміють робити паузи та дихати, менш реактивні та більш стійкі, коли їхні емоції сплескують.
Зміцнюйте спілкування між батьками та підлітками, оскільки теплота зменшує мінливість настрою
Замість того щоб реагувати на зміни настрою покараннями, спробуйте рефлексивне слухання ("Я чую, що ти засмучений через X"), щоб розрядити емоційні бурі. За словами дослідників, коли батьки підтримують тепле та підтримуюче спілкування (слухання без осуду, підтвердження почуттів), підлітки розвивають сильніші навички регулювання емоцій. Це призводить до меншої кількості спалахів гніву та швидшого відновлення після конфліктів.
Раніше OBOZ.UA писав про 5 ознак того, що ваш підліток має труднощі, а ви цього не помічаєте.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!